Posted By Admin
AHHAAURELFANS.CO - Tubuh perempuan mengalami begitu banyak perubahan sepanjang hidupnya, mulai dari haid, hamil, melahirkan, menyusui, hingga menopause. Oleh karena itu, perempuan membutuhkan sejumlah nutrisi penting untuk memastikan semua proses perubahan di atas berlangsung dengan normal.
Kekurangan nutrisi penting ini akan membuat proses-proses di dalam tubuh perempuan menjadi tak optimal, yang pada akhirnya mungkin akan menyebabkan beberapa masalah kesehatan.
Berikut adalah 6 nutrisi penting bagi perempuan yang harus dipenuhi untuk menjaga kesehatannya.
1. Zat Besi
Kekurangan zat gizi yang paling umum pada perempuan di seluruh dunia adalah zat besi. Untuk memastikan Anda tak kekurangan zat gizi yang satu ini, konsumsilah makanan yang kaya zat besi, seperti sayuran berdaun hijau, tahu, biji-bijian, dan daging.
Sertakan semua makanan yang kaya zat besi itu secara teratur. Kekurangan zat besi dapat menyebabkan anemia, dan mengganggu kondisi kehamilan yang sehat.
2. Yodium
Kekurangan mineral esensial ini memiliki konsekuensi serius bagi tubuh perempuan, mulai dari depresi hingga persepsi yang buruk, penambahan berat badan yang tidak normal, penurunan kesuburan, dan bahkan peningkatan kemungkinan kenaikan berat badan pada ibu hamil dan menyusui.
Dalam kasus seperti itu, cobalah konsumsi makanan seperti stroberi, keju, dan kacang-kacangan.
3. Seng
Seng jenis trace mineral, yang berarti bahwa tubuh kita hanya membutuhkannya dalam jumlah kecil. Nutrisi ini diperlukan untuk aktivitas lebih dari 300 enzim, sintesis protein, penyembuhan luka, pertumbuhan sel, dan kesehatan sistem kekebalan tubuh.
Sayangnya, tubuh kita tidak dapat mensintesis seng, jadi kita harus mengonsumsi makanan kaya seng dalam jumlah kecil secara teratur. Konsumsilah makanan kaya seng setidaknya dua kali sehari untuk mencapai kadar seng yang optimal dalam tubuh, di antaranya adalah biji labu, biji bunga matahari, jamur, kacang almond, kenari, dan kacang mede.
4. Kalsium
Kebutuhan kalsium menjadi salah satu sumber nutrisi penting yang wajib dipenuhi perempuan di segala usia. Namun, masa-masa kritisnya adalah selama perkembangan di masa remaja dan dewasa muda, ketika tulang mulai menyerap kalsium. Penting untuk memenuhi kebutuhan kalsium demi menciptakan tulang yang kuat sejak muda sekaligus mengurangi risiko osteoporosis alias penyakit tulang rapuh.
Para ahli memberikan rekomendasi maksimal kebutuhan kalsium harian 1.200-1.300 mg untuk perempuan pada umumnya. Kebutuhan kalsium sendiri bisa dipenuhi dari produk susu, yogurt, dan keju yang memberikan kontribusi penyerapan kalsium tubuh. Selain diperoleh dari susu, perempuan dewasa juga wajib mengonsumsi suplemen kalsium untuk memenuhi kebutuhan hariannya.
5. Asam Folat
Dikenal juga sebagai vitamin B9, nutrisi yang satu ini sangat diperlukan di masa kehamilan untuk mencegah bayi mengalami cacat tabung saraf seperti spina bifida atau anencphaly yang terbilang fatal. Asam folat sangat penting di masa tahap awal kehamilan karena sumsum tulang belakang terbentuk dalam 12 minggu pertama kehidupan awal janin.
Kebanyakan perempuan memang baru menyadari kehamilan setelah berminggu-minggu kemudian. Nah, untuk mengantisipasi minimnya asupan asam folat, perempuan usia subur disarankan mengonsumsi vitamin prenatal yang memiliki kandungan asam folat untuk memenuhi kebutuhan tubuh.
6. Kolin
Kolin salah satu nutrisi yang diperlukan perempuan untuk menjaga memori, suasana hati, kontrol otot, dan fungsi lain dari otak dan sistem saraf. Kolin juga diperlukan untuk pembentukan membran yang mengelilingi sel-sel tubuh.
Namun, kebanyakan dari kita tidak mendapatkan cukup kolin, terutama wanita hamil. Itu sebabnya, mereka membutuhkan kolin tambahan untuk membantu perkembangan janin.
Makanan hewani yang mengandung kolin di antaranya daging, unggas, ikan, produk susu, dan telur.
Menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh bisa dilakukan dengan mulai cermat memenuhi asupan nutrisi harian. Coba cek lagi, sudahkah kamu memenuhi berbagai kebutuhan nutrisi di atas.
-- Advertisement --
